Erste Schritte mit Nutrfy

Der Wochenplan

Nachdem du deinen Account angelegt hast gehst du am besten über das Menü zu deinem Wochenplan.

Hier kannst du deine Workouts und Mahlzeiten verwalten. Der Kalender zeigt dir alle geplanten und absolvierten Workouts an, sowie alle Mahlzeiten. Er zeigt dir auch das ausgewählte Rezept für jede Mahlzeit an, und ob sein Nährwert deinem Energiebedarf entspricht.

Einen Workout anlegen

Du kannst einen neuen Workout anlegen in dem du auf "Workout eintragen" klickst oder in dem du direkt auf die Startzeit im Kalender klickst. Du kannst auch Start und Ende gleich festlegen in dem du eine Zeitspanne im Kalender aufziehst. Im Endeffekt funktioniert der Kalender gleich wie jede andere Kalender-Software.

Gib im darauffolgenden Formular deine Details ein und gehe auf "speichern".

Je nachdem, welchen Workout du angelegt hast können folgende Dinge passiert sein:

• Mit Sicherheit hat sich dein täglicher Energiebedarf verändert. Das bedeutet auch, dass sich der Energiebedarf pro Mahlzeit verändert hat.
• Wenn dein Workout lang genug ist, hat Nutrfy eine Mahlzeit während des Workouts einberechnet.
• Sollte dein Workout zu einer Zeit stattfinden in der du eine Mahlzeit geplant hast, so wird Nutrfy versuchen, die Mahlzeit zu einem anderen Zeitpunkt unterzubringen (idealer Weise nach dem Workout). Wenn das nicht möglich ist, wird die Mahlzeit ausgelassen (und die Kalorien auf die anderen Mahlzeiten aufgeteilt. Trotzdem schade).

Ein Rezept für eine Mahlzeit auswählen

Nachdem du deine Workouts geplant hast, wird es Zeit, Rezepte für die Mahlzeiten auszuwählen. Wähle dafür eine Mahlzeit aus, und Nutrfy wird dir eine Auswahl an passenden Rezepten anbieten.

Wähle eine Option aus, oder baue dein eigenes Menü, in dem du zu einer Option weitere Rezepte oder Zutaten hinzufügst.

Wenn du eine Mahlzeit nicht planen kannst, so kannst du statt einem Rezept auch die "Freestyle" Option auswählen. Dann schlägt dir Nutrfy vor, wie du dein Essen aus Lieferanten von Makro-Nährstoffen zusammenbauen kannst. Hierbei handelt es sich zwar um eine gute Schätzung, aber so präzise wie ein Rezept kann es nie sein, da die meisten Lebensmittel nicht nur einen Makronährstoff enthalten, und daher die Berechnung etwas ungenau machen. Aber es ist definitiv besser als nichts!

Planänderungen

Nicht immer geht alles nach Plan. Wenn sich was ändert, du einen Workout verschieben oder auslassen musst, wähle die Rezepte für die Mahlzeiten neu aus damit sie an die neue Situation angepasst werden.

Die Tagesübersicht

Wenn du dich auf Nutrfy einloggst siehst du als erstes die Tagesübersicht für den heutigen Tag. Verwende sie, um einen schnellen Überblick über deinen Ernährungsplan zu haben, und um festzuhalten wenn du eine Mahlzeit wie geplant gegessen hast.