Ernährungsstrategien

Wie oft isst du?

Die meisten Menschen in Europa und Nordamerika essen drei bis vier mal am Tag: Frühstück, Mittagessen, dann vielleicht einen Nachmittags-Snack und zu guter Letzt noch ein Abendessen.

Wir nennen diese Strategie "4 Mahlzeiten pro Tag".

Diese Art zu essen funktioniert nicht für alle Menschen. Viele Athlet_innen setzen auf eine Strategie die man "Grasen" nennt, was soviel bedeutet wie die meiste Zeit über zu essen. Das hört sich jetzt nach einer Übertreibung an, aber sechsmal am Tag zu essen fühlt sich tatsächlich so an als hättest du ständig Essen im Mund.

Auch diese Strategie unterstützen wir, und wir nennen sie "Standard" weil es sich dabei um die Strategie handelt, die in der Fachliteratur am meisten empfohlen wird.

Zusätzlich unterstützen wir zwei weitere Strategien:

"Sleep Low/Train Low" ist eine experimentelle Ernährungs-Trainungs-Kopplung die so funktioniert: Du nimmst deinen normalen Bedarf an Kalorien zu dir, und auch deine Macro-Nährstoffe ändern sich nicht. Allerdings ändert sich die Zeit, wann du welche Makros zu dir nimmst: Du hast eine Trainingseinheit am Abend, und das Essen nach dieser Einheit enthält keine Kohlehydrate. Das heisst, du musst deine Carbs alle vor der Einheit zu dir nehmen. Am nächsten Morgen trainierst du, und erst nach dieser Einheit nimmst du Nahrung zu dir.

Diese Strategie scheint vielversprechend, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und VO2max zu steigern, aber sie ist immer noch sehr experimentell und du solltest sie nur dann auswählen, wenn du genau weisst was du tust.

Eat Low/Train Low ist nur dann verfügbar, wenn zwei Workouts jeweils am Abend und am Morgen danach geplant sind.

"Intervallfasten" schliesslich ist ein interessanter Zugang zum Thema Fasten. Auch "Time Restricted Feeding" genannt, besteht es üblicher weise aus einem achtstündigen Zeitfenster in dem Nahrung zu sich genommen wird, gefolgt von einem 16stündigen Fasten. Die Idee dahinter ist nicht, in ein Kaloriendefizit zu gehen, sondern die Energiezufuhr auf einen bestimmte Periode zu beschränken. Nutrfy lässt dich auswählen, wie dein Ernährungsfenster aussieht und welche Mahlzeiten du während des Fensters zu dir nehmen möchtest.